Pilihan Editor Galeri Foto AdvertorialPopular
   
 
Komsumsilah Makanan Sehat Karena Imun Tubuh Erat Kaitannya dengan Asupan Gizi
Sabtu, 14 November 2020 - 11:13:26 WIB
TERKAIT:
 
 

SUARAAKTUAL.CO | PEKANBARU - Asupan gizi erat kaitannya dengan imun tubuh atau kekebalan tubuh. Tak heran jika saat ini banyak masyarakat mulai sadar untuk mengkonsumsi makanan yang sehat. Tentunya bukan makan untuk sekadar perut kenyang tetapi cukup gizi demi menjaga imun tubuh.

Seorang ahli gizi klinis, Eva Maria Christine mengatakan, makanan yang sehat merupakan makanan dengan gizi lengkap dan seimbang. Makanan idealnya karbohidrat memiliki porsi paling banyak, tapi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak secukupnya, juga mikronutrien seperti vitamin dan mineral.

Untuk tubuh dapat asupan gizi seimbang, Eva memberikan beberapa tips:

1. Makan teratur
Asupan makan dalam satu hari terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Dalam satu porsi santapan, diupayakan terdiri dari 45-65 persen karbohidrat, di mana mencakup serat 25-30 gram dan gula yang jumlahnya dibatasi. Protein sekitar 10-20 persen, lemak 20-25 persen, juga mikronutrien sesuai dengan angka kebutuhan gizi (AKG) yang biasanya mempertimbangkan usia dan jenis kelamin.

2. Konsumsi buah
Tubuh idealnya diberi asupan tiap tiga jam sekali. Di sela makan besar, kebutuhan asupan nutrisi bisa dipenuhi dengan konsumsi makanan selingan. Eva menyarankan untuk mengonsumsi buah di saat makan besar maupun untuk selingan. Paling tidak konsumsi buah sebanyak 3-5 porsi per hari.

3. Hindari makanan olahan
Sebisa mungkin konsumsi makanan alami, bukan makanan olahan. Makanan alami artinya makanan yang masih memiliki bentuk sesuai asalnya dengan nutrisi yang masih terjaga. Sedangkan makanan olahan biasanya sudah mengalami proses pengolahan sehingga sudah jauh dari bentuk asli dan kandungan nutrisinya pun jauh berkurang.

Selain itu, makanan instan juga kerap mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. Jika dikonsumsi berlebih dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular.

4. Bukan digoreng, bukan dibakar
Kita bebas mengolah bahan makanan sesuai selera. Namun disarankan untuk menghindari teknik deep fried atau menggoreng dengan minyak berlimpah dan teknik bakar. Makanan yang diolah dengan cara deep fried akan merusak kandungan protein dan menghilangkan vitamin.

"Kalau dibakar juga bisa merusak nutrisi dan meningkatkan risiko kanker usus besar," katanya.

5. Hidrasi cukup
Semua makanan akan maksimal diserap tubuh jika asupan cairan cukup. Setidaknya penuhi kebutuhan cairan sebanyak 8-10 gelas per hari atau 2 liter. ***


Loading...




 
Berita Lainnya :
  • Soal Ruko Diduga Tanpa IMB di Tangkerang Selatan, Ketua RT: Saya Tak Berhak Menanyakan
  • Rapat Paripurna Pembahasan Awal RPJMD Kabupaten Asahan
  • Kenangan Manis dari Yopi Arianto, Mengantar Indragiri Hulu 5 Kali Raih WTP
  • Solskjaer Akan Sambut Jesse Lingard Bila Kembali ke MU
  • Patroli Giat Asmara Subuh, Sat Lantas Polres Sergai Imbau Agar Membubarkan Diri
  •  
    Komentar Anda :

     
     
     
     
     
    Redaksi - Disclaimer - Pedoman Berita Siber - Tentang Kami - Info Iklan
    © 2016-2021 SUARAAKTUAL.CO, all rights reserved