Pilihan Editor Galeri Foto AdvertorialPopular
   
 
Tujuh Menu Sarapan untuk Membantu Berat Badan Tetap Ideal
Jumat, 13 November 2020 - 09:52:20 WIB
TERKAIT:
 
 

SUARAAKTUAL.CO | PEKANBARU - Menjadi kebiasaan melewatkan sarapan saat berat badan mulai naik dan kita ingin menurunkannya kembali. Padahal ini kebiasaan yang salah dan bisa meningkatkan risiko obesitas. Ternyata menurut penelitian, sarapan yang sehat merupakan cara tepat untuk menurunkan berat badan.

Sarapan terbaik adalah dengan memakan makanan yang mengandung protein tinggi, rendah lemak, kaya serat, dan rendah kalori. Lalu apa saja jenis makanan tersebut? Berikut tujuh makanan yang bisa dikonsumsi saat sarapan dan bisa membantu program diet.

1. Bubuk protein organik
Konsumsi dua sendok bubuk protein atau sebanyak 34-48 gram. Bubuk protein organik adalah sumber nutrisi pembentukan otot terbaik. Gunakan bubuk protein organik untuk membuat smoothie berprotein tinggi, masukan oatmeal untuk menambahkan jumlah protein, bubuk potein juga dapat diolah menjadi campuran pancake buatan sendiri.

2. Telur
Protein yang ada dalam dua butir telur sebanyak 12 gram. Ahli Diet Martha McKittrick mengatakan, telur adalah sumber protein yang sangat baik. Di dalamnya mengandung nutrisi sehat termasuk kolin yang digunakan untuk membakar lemak. Kolin ditemukan dalam daging tanpa lemak, makanan laut, dan collard hijau.

3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu makanan yang dapat menurunkan berat badan, setidaknya 20 vitamin dan mineral terkandung di dalamnya. McKittrick mengatakan, asam oleat dalam alpukat juga terbukti mengurangi lemak perut. Alpukat merupakan sumber serat dan lemak yang baik. Olahan sarapan dengan mengombinasikan roti, telur, dan alpukat akan menjadi menu sarapan terbaik yang bantu turunkan bobot tubuh.

4. Bayam
Bayam tinggi akan serat yang baik untuk pencernaan. "Bayam rendah kalori tetapi tinggi serat, kandungan itu yang membantu anda merasa lebih kenyang," ujar Ahli Diet Torey Armul. Bayam kaya akan omega-3 dan folat nabati yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Bayam dapat diolah menjadi sayur dengan sedikit garam, campuran telur dadar, smoothie, maupun dimasukan ke dalam roti lapis dengan telur.

5. Brokoli
Brokoli dapat dimakan mentah ataupun dimasak. Sayuran seperti brokoli, jamur, tomat, dan bawang mengandung serat yang membantu perut tetap kenyang sepanjang waktu sibuk di pagi hari.

6. Ubi jalar
Nutrisi yang ada di dalam ubi jalar membantu untuk membakar lemak tubuh. Kaya akan serat dan memiliki indeks zat karbohidrat yang rendah, makanan ini cocok disantap karena penyerapannya yang lambat dan membuat kenyang lebih lama. Ubi jalar mengandung vitamin, serat, dan mineral yang sesuai untuk mengontrol porsi makan sehari-hari.

7. Pisang
Dalam satu buah pisang terdapat 14 gram gula dan 3 gram serat. Pisang kaya akan kalium, serat, dan air yang mengenyangkan. Memasukkan irisan pisang ke dalam oatmeal tanpa gula atau menambahkan mentega kacang di atas irisan pisang adalah kombinasi terbaik untuk melawan lemak yang jahat.***


Loading...




 
Berita Lainnya :
  • Soal Ruko Diduga Tanpa IMB di Tangkerang Selatan, Ketua RT: Saya Tak Berhak Menanyakan
  • Rapat Paripurna Pembahasan Awal RPJMD Kabupaten Asahan
  • Kenangan Manis dari Yopi Arianto, Mengantar Indragiri Hulu 5 Kali Raih WTP
  • Solskjaer Akan Sambut Jesse Lingard Bila Kembali ke MU
  • Patroli Giat Asmara Subuh, Sat Lantas Polres Sergai Imbau Agar Membubarkan Diri
  •  
    Komentar Anda :

     
     
     
     
     
    Redaksi - Disclaimer - Pedoman Berita Siber - Tentang Kami - Info Iklan
    © 2016-2021 SUARAAKTUAL.CO, all rights reserved