Pilihan Editor Galeri Foto AdvertorialPopular
   
 
Makanan Sehat agar Perempuan Tetap Sehat Saat Mulai Masuki Usia Baya
Sabtu, 05 September 2020 - 17:16:32 WIB

TERKAIT:
 
 

SUARAAKTUAL.CO | PEKANBARU - Ketika usia mulai menua, seseorang biasanya akan lebih rentan terhadap masalah kesehatan. Karena itu perlu asupan makanan yang sehat dan bergizi, selain olahraga, tidur yang cukup dan mengelola stres.

Menurut Sarah Mirkin, ahli diet bersertifikat sekaligus penulis 'Fill Your Plate, Lose The Weight" ada jenis makanan terbaik yang ia konsumsi dan membantu untuk kesehatannya ketika memasuki usia 40 tahun. Apa saja jenis makanan tersebut?

Berikut daftar makanan terbaik untuk perempuan usia 40an tahun.

Alpukat
Kita layak berterima kasih pada kandungan kalium dalam alpukat. Selain itu buah ini juga tinggi akan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kulit tetap lembut, menyehatkan rambut dan menurunkan tekanan darah.

Salmon
Salmon dan jenis ikan lain yang mengandung omega-3 dan protein tanpa lemak baik untuk dikonsumsi perempuan usia 40an tahun. Salmon memiliki lemak lebih dari dua kali lipat kalori protein dan karbohidrat.

Ikan salmon juga menciptakan kenyang yang jauh lebih awet, sehingga mengontrol rasa lapar. Menurut Mirkin, salmon juga membuat kulit Anda bersinar.

Kacang-kacangan
Kacang merupakan makanan tinggi serat, lemak dan protein sehat. Karena itu makan kacang-kacangan bisa mengenyangkan.

Kacang-kacangan bisa dijadikan sebagai camilan penurun berat badan. Selain itu menurut Mirkin seperti dikutip laman kesehatan Web MD, kandungan nutrisinya akan membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung dan kondisi kronis lain.

Bawang Putih
Untuk perempuan usia di atas 40 tahun, bawang putih adalah ramuan peningkat kesehatan yang hebat. Studi menunjukkan bahwa bawang putih mampu meminimalkan keropos tulang atau osteoporosis dengan meningkatkan kadar esterogen. Bawang putih juga kaya nutrisi dengan sedikit kalori.

"Juga dapat menambah aroma rasa pada makanan sehingga kita merasa kenyang hanya dengan makan sedikit," terang Mirkin.

Edamame
Satu kemasan edamame mengandung 9 gram protein, hanya dengan setengah cangkir untuk mendapatkan kurang dari 100 kalori. Kedelai serbaguna ini juga mengandung folat (vitamin B9), vitamin A dan C dan kalium, semua nutrisi yang menyehatkan jantung.

Dark Chocolate
Mirkin mengungkapkan, dark chocolate atau cokelat hitam kaya akan flavanol yang mampu melindungi jantung, mengurangi risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah.

Telur
Makanan serbaguna ini kaya akan viitamin D untuk penguat tulang, kolin sebagai pemicu kerja otak dan, protein untuk penolong otot.

"Kandungan lemak dan protein yang tinggi [ditambah rendah karbohidrat dan gula] dalam telur, jadi pilihan yang sangat tepat untuk perempuan usia di atas 40 tahun," kata Mirkin.

Ia pun menyarankan, kocok satu telur dengan tiga putih telur untuk menu sarapan yang mengenyangkan dan tak bikin bobot naik.

Wortel
Selain mengandung potasium, serat dan vitamin K, wortel memiliki beta karoten yang memberi warna orange cerah. Pigmen ini kemudian diubah menjadi vitamin A, nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh dan ramah mata.

"Pada usia 40an, makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin A dibanding sebelumnya, karena makanan juga bisa melindungi mata dari katarak," ucap Mirkin.

Brokoli
Sayuran sarat akan serat ini akan membantu pencernaan. Sementara kandungan antioksidan, fitonutrien dan vitamin C, B6 dan A--yang semuanya menurut Mirkin bisa membantu mencegah kanker, diabetes, penyakit jantung, alzheimer dan kondisi kronis lainnya ketika usia lanjut.

Ayam
Ayam merupakan makanan rendah lemak dan kalori. Jenis makanan penurun berat badan karena satu alasan; sekitar 25 gram protein tercakup pada empat ons ayam.***

Loading...




 
Berita Lainnya :
  • Tidak Ada Larangan Pesta di kota Padangsidimpuan
  • Gugus Tugas P.Sidimpuan Diminta Pantau Pejabat Usai Perjalanan Dari Jakarta
  • Video Ultah Bacabup Bersama Ketua KPU Indramayu Masih Dalam Kajian Bawaslu
  • Satu Kasus Covid 19 Muncul di Desa Balam Jaya, Aparat Desa Lakukan Penyemprotan Disinfektan
  • Tarik Dana APBN, KDI Prioritaskan Program Rencana Kerja
  •  
    Komentar Anda :

     
     
     
     
     
    Redaksi - Disclaimer - Pedoman Berita Siber - Tentang Kami - Info Iklan
    © 2016-2020 SUARAAKTUAL.CO, all rights reserved