Pilihan Editor Galeri Foto AdvertorialPopular
   
 
Beberapa Makanan Sumber Vitamin D untuk Cegah Tubuh Terpapar Covid-19
Minggu, 10 Mei 2020 - 12:16:12 WIB

TERKAIT:
 
 

SUARAAKTUAL.CO | PEKANBARU - Di tengah pandemi Covid-19, banyak orang jadi rajin berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D secara alami. Mereka percaya vitamin D bisa membantu mencegah terpapar Covid-19.

Vitamin D memang tidak bisa membantu seseorang terhindar dari penularan virus corona atau Covid-19, tetapi Vitamin D bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imun seseorang agar tidak mudah terserang penyakit.

Vitamin D adalah nutrisi yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga seseorang bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari dan asupan makanan tertentu. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D adalah, ikan salmon, susu, telur, tahu, ikan tuna, dll.

1. Salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang kaya kandungan vitamin D. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), sekitar 3,5 ons salmon mengandung 526 IU vitamin D. Salmon yang ditangkap liar mengandung sekitar 988 IU vitamin D per 100 gram. Sedangkan, ikan salmon yang diternak rata-rata mengandung 250 IU vitamin D.

2. Ikan sarden
Ikan sarden yang biasa dikemas dalam bentuk kalengan juga merupakan sumber vitamin D alami. Ikan sarden ini memiliki 177 IU vitamin D per 3,8 ons. Jadi, Anda bisa mengonsumsinya bila kekurangan vitamin D.

3. Kuning telur
Selain ikan laut, telur merupakan makanan bergizi tinggi. Bila putih telur mengandung banyak protein, kuning telur justru menyimpan banyak vitamin, mineral, dan lemak. Satu kuning telur sudah mengandung 37 IU vitamin D. Kadar vitamin D dalam kuning telur juga tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D dalam pakan ayam. Jika ayam dipelihara di padang rumput atau dibiarkan berkeliaran di bawah sinar matahari, ayam akan menghasilkan telur dengan tingkat vitamin 3-4 kali lebih tinggi.

4. Jamur Jamur juga termasuk makanan yang mengandung banyak vitamin D. Seperti halnya manusia, jamur juga bisa mensintesis vitamin D ketika terkena sinar UV matahari. Namun, jamur menghasilkan jenis vitamin D2. Sedangkan, hewan menghasilkan jenis vitamin D3. Meskipun vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, tapi vitamin D2 tidak seefektif vitamin D3

5. Susu sapi
Susu sapi adalah minuman yang kaya nutrisi, termasuk kalsium, fosfor, dan riboflavin. Susu sapi juga diperkaya vitamin D yang biasanya mengandung sekitar 115-130 IU per 237 ml.

6. Ikan Tuna
Makanan mengandung vitamin D tak melulu berupa ikan segar. Ikan tuna yang sudah dikemas dalam kaleng pun memiliki kandungan vitamin D yang mencukupi. Dalam 100 gram tuna kemasan, terdapat kandungan vitamin D sebanyak 236 IU. Namun, namanya makanan kalengan, Anda perlu cermat dalam memilih agar tidak terkena bahan merkuri.

Pastikan saat membeli tuna kalengan, terdapat label “light” di kemasan kalengnya. Selain itu, batasi konsumsi tuna kemasan ini, maksimal 200 gram per minggu.

7. Tahu
Makanan berbahan dasar kedelai ini tak disangka-sangka mengandung vitamin D yang cukup banyak. Seratus milligram tahu disebut mengandung 157 IU vitamin D. Jumlah ini mengisi 26 persen dari total kebutuhan vitamin D harian.***



Loading...




 
Berita Lainnya :
  • Rapat Paripurna Pembahasan Awal RPJMD Kabupaten Asahan
  • Kenangan Manis dari Yopi Arianto, Mengantar Indragiri Hulu 5 Kali Raih WTP
  • Solskjaer Akan Sambut Jesse Lingard Bila Kembali ke MU
  • Patroli Giat Asmara Subuh, Sat Lantas Polres Sergai Imbau Agar Membubarkan Diri
  • Presiden Jokowi Minta APBD Dimanfaatkan Untuk Perbanyak Program Padat Karya
  •  
    Komentar Anda :

     
     
     
     
     
    Redaksi - Disclaimer - Pedoman Berita Siber - Tentang Kami - Info Iklan
    © 2016-2021 SUARAAKTUAL.CO, all rights reserved